To, co spożywamy ma ogromy wpływ na nasze zdrowie. Nasze przyzwyczajenia żywieniowe nie zawsze odpowiadają potrzebom organizmu. Najczęściej jemy szybko zaspakajając jedynie głód ilościowy zapominając czasami o istnieniu głodu jakościowego. Głód ilościowy to zapotrzebowanie organizmu na wartości kaloryczne, zaś głód jakościowy, to zapotrzebowanie na składniki odżywcze takie jak witaminy czy aminokwasy. Nie zwracamy uwagi na wartości odżywcze, jakie nam są potrzebne do prawidłowego rozwoju, a jakie dane produkty nam dostarczają. Jemy po prostu to, co lubimy. Ale czy to jest zdrowe? Zdaniem żywieniowców, powinniśmy zwracać większą uwagę na to, co spożywamy. Żywić zdrowo powinniśmy się w każdym okresie życia.
Podstawowe zasady żywieniowe zalecane przez Instytut Żywności i Żywienia.
1.Jedzmy regularnie co najmniej trzy posiłki dziennie. Każdy dzień rozpoczynajmy od śniadania.
2. Nasze codzienne pożywienie powinno zawierać różnorodną żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.
3.Spożywajmy codziennie produkty zbożowe oraz warzywa i owoce. Warzywa najlepiej jest jeść na surowo lub krótko gotowane.
4.Dwa a najlepiej trzy razy dziennie spożywaj mleko, biały ser lub jogurty o obniżonej zawartości tłuszczu.
5.Ograniczajmy ilość spożywanego tłuszczu. Tłuszcze zwierzęce zastępujmy olejami lub oliwą z oliwek.
6.Mięso i jego przetwory jedzmy w ilościach umiarkowanych dwa lub trzy razy w tygodniu. Wybierajmy mięso chude. W pozostałe dni jadajmy dania z ryb i roślin strączkowych (fasola, groch, soja).
7.Ograniczajmy spożycie soli kuchennej. Jedna płaska łyżeczka soli dziennie dodawana do potraw powinna nam wystarczyć.
8.Zachowajmy umiar w jedzeniu cukru i słodyczy. Zamiast słodyczy jadajmy więcej owoców i warzyw.
9.Bądźmy aktywni ruchowo. Pomoże nam to utracić nadmiar dostarczanej z pożywienie energii (kalorii).
Pamiętajmy, że ruch może często zastąpić lekarstwa, lecz żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu!!!
Aby prawidłowo rozwijać się i być zdrowym, człowiek powinien spożywać w każdym dniu odpowiednią żywność. Powinna ona dostarczyć potrzebną ilość kalorii oraz zawierać ok. 60 różnych składników. Zapotrzebowanie na energię (kalorie) zmienia się wraz z wiekiem. Ludzie młodzi i aktywnie pracujący potrzebują jej więcej. Ludzie w podeszłym wieku dużo mniej.
Zdaniem żywieniowców, do codziennego jadłospisu wybierać powinniśmy produkty niskokaloryczne, bogate w błonnik, witaminy i składniki mineralne. Powinniśmy zatem jeść dużo ciemnego pieczywa, warzyw i owoców, białego chudego sera oraz ryb. Spożywajmy więcej mleka o niskiej zawartości tłuszczów oraz niskotłuszczowych jogurtów i kefirów. Do podstawowych i niezbędnych dla człowieka skladników odżywczych należą: białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, składniki mineralne, woda i błonnik.
Ludzkie ciało jest zbudowane z komórek potrzebujących do życia i wzrostu składników odżywczych, których źródłem jest pokarm, który spożywamy. Dlatego to, jak wyglądamy oraz jakie jest nasze samopoczucie i zdrowie, zależy od codziennej diet. Wiek, tryb życia, a nawet takie czynniki jak klimat mogą wpłynąć na rodzaj i ilość składników odżywczych potrzebnych człowiekowi w danym klimacie. Nie ulega natomiast wątpliwości, że bardzo ważne jest spożywanie pełnowartościowych potraw. Odnosi się to w szczególności do dzieci i młodzieży. Pokarm, który buduje nasze ciało, stanowi istotny element środowiska. Przyswajanie wszystkich niezbędnych składników pokarmowych jakie zawiera naturalna, dobrze zbilansowana żywność gwarantuje zdrowie i odporność na wszelkie zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu, a co za tym idzie licznym chorobom.
Lek na odchudzanie
Różnego rodzaju preparaty odchudzające nie zawsze są zdrowe i bezpiecznie dla naszego ogranizmu. Warto zatem przed użyciem któregoś z nich zapoznać się z jego składem i upewnić się, że jest dla nas całkowicie bezpieczny. Pod tym względem najlepsze tabletki odchudzające na rynku to suplement diety ThermaCuts. Jest to w 100% naturalna formuła oparta na bazie ziół, stworzona po to, by skutecznie i bezpiecznie przywrócić naszej sylwetce smukły wygląd.
Tagi: cukier, Odżywianie, śniadanie, słodycze, zdrowy tryb życia
Podobne artykuły
- Wapń na odchudzanie.
- Cała prawda o monodietach.
- Dieta makrobiotyczna
- Dieta azjatycka i śródziemnomorska
- Wspomaganie odchudzania.
