Śniadanie jest posiłkiem spożywanym w godzinach porannych. Pora jego spożywania jest uzależniona od stylu życia i obowiązków. Najczęściej jada się je krótko po przebudzeniu i przed wyjściem do pracy czy szkoły. Śniadanie jest uważane przez dietetyków za posiłek najważniejszy dla zdrowia i właściwego funkcjonowania organizmu – ma dostarczać energii, co po nocnej przerwie jest bardzo istotne. Chińskie przysłowie, na poparcie tej tezy, mówi: Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi.
Śniadanie to, oprócz obiadu, najważniejszy posiłek dnia. Prawidłowy zestaw śniadaniowy uzupełnia składniki odżywcze, które organizm wykorzystał w czasie 8-godzinnej przerwy nocnej. Podczas kuracji odchudzającej jest to zastrzyk energii, który pozwala wytrwać na niskokalorycznej diecie przez cały dzień.
Wartość energetyczna śniadania może być większa, bo nadmiar energii zostanie wykorzystany w ciągu całego dnia. Powinno zawierać węglowodany złożone (pełnoziarniste pieczywo, otręby pszenne, musli, warzywa i owoce), białko (nabiał, mięso, rybę), tłuszcze (w postaci olejów roślinnych lub margaryny niskokalorycznej).
Powoli trawione węglowodany złożone dostarczają energii przez kilka godzin, błonnik w nich zawarty daje uczucie sytości. Węglowodany proste w owocach i warzywach szybko pozwalają „stanąć na nogi”, podnosząc poziom glukozy we krwi. Białko dostarcza aminokwasów do codziennej odbudowy organizmu. Warzywa i owoce są również źródłem witamin i minerałów koniecznych do jego prawidłowego funkcjonowania.
Proponowany zestaw śniadaniowy:
1. Sałatka z pomidora i ogórka posypana szczypiorkiem, 2 kanapki z chleba razowego posmarowane margaryną niskokaloryczną, z plasterkiem kiełbasy szynkowej z indyka, herbata czerwona (zielona) bez cukru – około 300 kcal.
2. Surówka z rzodkiewek (50 g), z serem twarogowym chudym (40 g), polana jogurtem i posypana szczypiorkiem, kanapka z chleba graham, posmarowana margaryną niskokaloryczną, posypana otrębami pszennymi (1 łyżka), szklanka soku pomarańczowego (niesłodzonego) – około 300 kcal.
3. Tost z chleba graham, z dżemem z czarnej porzeczki niskosłodzonym, jajko na miękko, kawa zbożowa bez cukru (ze słodzikiem) – około 250 kcal.
4. Pasta z sera twarogowego chudego (40 g), ogórka i pomidora, kanapka z chleba pełnoziarnistego, 1/2 banana, herbata zielona (czerwona) bez cukru – około 300 kcal.
5. Sałatka z owoców: arbuza (50 g), garści malin, 1 średniego jabłka, 1 średniej pomarańczy, skropiona sokiem z cytryny, posypana cynamonem i otrębami pszennymi, kromka pieczywa chrupkiego, szklanka jogurtu naturalnego niskotłuszczowego – około 300 kcal.
6. Musli z owocami suszonymi (30 g) ze szklanką mleka 0,5%, winogrona (150 g), woda mineralna – około 300 kcal.
7. Jajecznica na parze (2 jajka) posypana szczypiorkiem, 2 kromki pieczywa chrupkiego z sezamem posmarowane margaryną, z pomidorem, szklanka soku z grejpfruta (niesłodzonego) – około 350 kcal.
8. Sałatka z tuńczyka (100 g w sosie własnym) z ryżu ugotowanego na sypko (50 g ugotowanego), polana 1 łyżeczką oliwy z oliwek, posypana szczypiorkiem, kromka pieczywa chrupkiego, gruszka, herbata zielona bez cukru – 300 kcal.
9. Koktajl z jagód (2/3 szklanki) i kefiru 1,5% (szklanka), kromka chleba razowego z miodem (1 łyżeczka) – około 350 kcal.
10. Twarożek wiejski chudy (100 g), 2 kromki chleba razowego, 2 listki sałaty zielonej, kawa zbożowa ze słodzikiem – około 300 kcal.
11. Omlet z 2 jajek (na patelni teflonowej) z łyżeczką dżemu truskawkowego (niskosłodzonego) posypany otrębami pszennymi, herbata czerwona bez cukru – około 300 kcal.
Czas na zjedzenie porannego posiłku zawsze można zagospodarować- dłuższe o dziesięć minut wylegiwanie się w łóżku na pewno nie sprawi, że będziemy bardziej wypoczęci. Jeśli czas ten poświęcimy na zjedzenie śniadania, będzie to doskonała inwestycja w rozpoczynający się dzień. Doskonałym rozpoczęciem dnia może być również zażycie zaraz po śniadaniu jednej tabletki na odchudzanie bez recepty dziennie. Jest do doskonały lek na odchudzanie o nazwie Thermacuts. Ten sprawdzony i skuteczny spalacz tłuszczu zapewni nam doskonałą sylwetkę oraz zadowalającą nas wagę.
Tagi: Odżywianie, śniadanie, zdrowy tryb życia
Podobne artykuły
- Nie boję się efektu jo-jo!
- Dieta wysokokaloryczna.
- Śniadanie na dzień dobry.
- Odchudzanie zimą
- Skutecznie i bezboleśnie czyli preparaty odchudzające
